Jeudi 16 mars 2006

Une bonne journée

J' ai commencé cette belle journée ensoleillée par 3000m ce matin à 8heures.
 
séance:
300Cr (25jambes/25 nage complète) 
200Cr(25 rattrapé/25 vite)
6fois50 (15m sprint/35m amplitude)Récup:15''
2fois (50 vite Récup 10''/100 ampli Récup 10'') 
10fois 50 + 5fois 100 Récup 5''
100 souple dos
4fois 50 (25 amplitude /25 vite Récup 10''
300 pull boy élastique Amplitude.
 
Les bras en mousse je reprenais mon véhicule et rentrais chez moi.
Un repas frugal et un bon café plus tard, j' enfourchais mon vélo pour une séance de 4heures.
 
séance:
1h30 vallonné régulier
6 fois 1000m " puissance max aérobie " en côte ,
1h45 régulier vallonné.
A 17heures je m' allongeais sur le canapé pour voir l' OM se faire sortir de la coupe d' Europe.
 
Demain au programme:+ course ani.gif (2543 octets)
3heures de vélo allure régulière enchaînées de 30 mn de course à pied .

 

 
après demain:+ course ani.gif (2543 octets)

 

2heures vélo enchaînées de 40 Mn de course à pied accélérée progressif 

 plus  natation.
 
FRANCE/PAYS DE GALLES à 16 heures.
rugbyman.gif (21594 octets)
 
Dimanche  boulot mais pas de séance au programme.
par El bombero publié dans : fredo
ajouter un commentaire commentaires (0)    créer un trackback recommander
analyse daudience sur over-blog.com - Contact - C.G.U. - Rémunération en droits d'auteur avec TF1 Network - Signaler un abus