Mardi 28 mars 2006
Dernier gros bloc de travail avant le premier test sérieux (Corsicatri).
Deux compétitions sans objectifs viendrons ponctuer la préparation.
Le championnat de France militaire de duathlon le 9 avril (5/35/5).
La Provence verte (cyclosportive)le 15 avril.
 
Cette semaine à débutée par 2500m nat enchaînée par 80km de vélo (avec mon ami belge Vandecoté).
Aujourd'hui 2500m nat + 1heure de fartlek en colline. 
 
par El bombero publié dans : fredo
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Jeudi 23 mars 2006

Une semaine pour assimiler le travail effectué.

 
Lundi Natation (30 fois 50 + 15 fois 100 )
mardi vélo 120 km allure 2
mercredi piste (200/400/200)fois 5 allure VMA
jeudi natation 3000 souple
Vendredi Cap 1heure  (10 fois 45/45)
samedi gainage + muscul
Dimanche petite séance de Nat et repas en famille.
par El bombero publié dans : fredo
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Jeudi 16 mars 2006
J' ai commencé cette belle journée ensoleillée par 3000m ce matin à 8heures.
 
séance:
300Cr (25jambes/25 nage complète) 
200Cr(25 rattrapé/25 vite)
6fois50 (15m sprint/35m amplitude)Récup:15''
2fois (50 vite Récup 10''/100 ampli Récup 10'') 
10fois 50 + 5fois 100 Récup 5''
100 souple dos
4fois 50 (25 amplitude /25 vite Récup 10''
300 pull boy élastique Amplitude.
 
Les bras en mousse je reprenais mon véhicule et rentrais chez moi.
Un repas frugal et un bon café plus tard, j' enfourchais mon vélo pour une séance de 4heures.
 
séance:
1h30 vallonné régulier
6 fois 1000m " puissance max aérobie " en côte ,
1h45 régulier vallonné.
A 17heures je m' allongeais sur le canapé pour voir l' OM se faire sortir de la coupe d' Europe.
 
Demain au programme:+ course ani.gif (2543 octets)
3heures de vélo allure régulière enchaînées de 30 mn de course à pied .

 

 
après demain:+ course ani.gif (2543 octets)

 

2heures vélo enchaînées de 40 Mn de course à pied accélérée progressif 

 plus  natation.
 
FRANCE/PAYS DE GALLES à 16 heures.
rugbyman.gif (21594 octets)
 
Dimanche  boulot mais pas de séance au programme.
par El bombero publié dans : fredo
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Dimanche 12 mars 2006
Good job Mister Floyd
Les hommes forts de ce début de saison se sont disputés la victoire du Paris Nice,Mister Floyd a annoncé la couleur,on pourra conter sur lui lors du prochain tour de France.Les tricolores ont beaucoup attaqué mais sans victoire,le mal français est encore présent,souhaitons qu' il en sera autrement sur la grande boucle.
par El bombero publié dans : fredo
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Mardi 7 mars 2006

La caserne vient de se doter d' un nouvel engin .Un fourgon pompe tonne grande puissance (FPTGP) flambant neuf,équipé du matériel d' intervention dernière génération.D' une puissance de 270CV pour 18T,il est équipé d' une pompe de 3000 L/Mn,sa capacité est de 4000 l d' eau et de 2500 l d'émulseur (pour les non initiés,l'émulseur est mélangé à l' eau puis brassé avec des lances spéciales pour donner de la mousse.Cette mousse est l' agent extincteur le plus approprié sur les feux contenants des hydrocarbures).Cette nouvelle à reboosté le personnel,des séances de conduites et des manoeuvres  sont au programme pour nous familiariser avec la bête.

 

 
par El bombero publié dans : fredo
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